मोटापे से पाइये हमेशा के लिए छुटकारा - How To Lose Fat Without Exercise- How To Reduce Body Fat. How To Lose Body Fat

आज हम आपको How To Lose Fat Without Exercise-How To Reduce Body Fat-How To Lose Body Fat के बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे है.

आज के इस भागमभाग दौर में मोटापा सभी के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गया है। हमारी सोच है कि स्वस्थ रहने के लिए खूब खाना चाहिए। किन्तु अब यह मान्यता बदल गई है- यह खूब खाने की आदत व धारणा व्यक्ति को मोटा बना देती है।

शरीर में आवश्यकता से अधिक चर्बी का जमा होना ही मोटापा है। यदि भोजन में कैलोरी की मात्रा अधिक हो तो चर्बी के रूप में त्वचा के नीचे जमा हो जाती है। कई लोगों में मोटापा पैतृक गुणों के कारण होता है, तो कुछ में अधिक खाने के कारण तथा आज की जीवन शैली ने भी लोगों को मोटा बनाने में अच्छा-खासा योगदान दिया है। प्रायः 35 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में मोटापा पाया जाने लगा है। महिलाओं में युवावस्था के शुरू होने और मासिक धर्म बंद होने के समय मोटापा बढ़ने की संभावनाएं अधिक होती हैं।

महिलाओं में मोटापा गर्भावस्था के दौरान या रजोनिवृति के बाद आता है। एक सामान्य महिला का वजन गर्भावस्था के दौरान 12 किलो तक बढ़ता है। इसका एक बहुत बड़ा हिस्सा उसके वसा ऊतको में जमा हो जाता है, जो बाद में स्तनपान के समय वसा की आवश्यकताएं पूरी करता है। कुछ महिलाओं का वजन इससे ज्यादा बढ़ता है और वे यह उसका कुछ हिस्सा स्तनपान बंद करने के बाद भी बनाए रखती हैं। स्तनपान के बाद बढ़े हुए वजन का कुछ हिस्सा उनके शरीर पर बढ़ा रह जाता है। ऐसी महिलाएं इसके बाद जब- जब गर्भवती होती हैं, थोड़ी मोटी होती चली जाती हैं।

सामाजिक परिवेश और खानपान की आदतें भी मोटापे से जुड़ी हैं। परीक्षणों से पता चला है कि केवल 20 ग्राम ब्रेड का टुकड़ा यदि अतिरिक्त मात्रा में प्रतिदिन खाया जाए तो यह वजन बढ़ा सकता है। इसी तरह 20 मिनट भी पैदल चलने वाला व्यक्ति पैदल चलना छोड़ दे तो भी वजन बढ़ सकता है। चिकित्सक के अनुसार दस वर्षों के दौरान ली गई अतिरिक्त 48 कैलोरी से 20 किलो चर्बी शरीर में जमा हो सकती है। पार्टियों, होटलों, सामूहिक भोज में अच्छी सब्जी या अन्य किसी कारण से ज्यादा भोजन करने से वजन बढ़ सकता है।

   आपको यह जान कर आश्चर्य होगा कि एक सादी चपाती में 80 कैलोरी होती है, जबकि प्लेन पराठे में 265 कैलोरी होती है। अतः पराठे के स्थान पर चपाती ही लें। वर्तमान समय में टी.वी. का अधिकाधिक प्रसार-प्रचार हो गया है व परिवहन के विपुल साधन उपलब्ध होना भी मोटापे को बढ़ाने में विशेष सहायक है। पहले लोग भोजन के बाद कुछ घूमते थे, किन्तु अब तो खाना खाने के बाद टी.वी. के सामने बैठ जाते हैं।

   मुंह में पान-सुपारी की बजाय पाऊच होना अनिवार्य तथा आधुनिकता का मापदंड बन चुका है। पहले लोग पैदल व साइकिल से चलते थे किन्तु अब तो निरंतर कमी आती जा रही है। पहले घरेलू कुओं से पानी लाना, झाडू, पोछा, पानी भरना, चक्की चलाना, कपड़े धोना आदि बहुतेरे कार्य थे, किन्तु अब तो मशीनों द्वारा व घरेलू नौकरों द्वारा ये कार्य करवा लिए जाते हैं। शारीरिक श्रम से निरंतर गिरावट आती जा रही है, जिसके कारण मोटापे को न्यौता मिला है। परिणामस्वरूप आज मोटापा प्रमुख एवं गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गया है।

   आजकल हममें से अधिकांश व्यक्ति दौड़ने के चाय चलना, चलने के स्थान पर खड़े रहना, खड़े रहने के स्थान पर बैठना व बैठने के स्थान पर लेटना पसंद करते हैं। इस प्रकार अधिकांश व्यक्ति आराम तलब और सुविधाभोगी बनते जा रहे हैं।'

   मोटपा खूबसूरती व सौंदर्य का दुश्मन नम्बर एक है। शोधकर्ताओं का कहना है कि मोटे व्यक्तियों में कमर, रीढ़ और घुटना का गठिया हो जाता है, जिस कारण उन्हें चलने फिरने और काम करने में तकलीफ होती है। चर्बी जमा होने के कारण पेट और पैरों की मांसपेशियों में संकुचन के कारण हृदय की ओर जाने वाले रक्त प्रवाह में बाधा पड़ती है, जिससे हर्निया और वेरिकोज वैस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। पेट, पीठ और सीने पर अधिक चर्बी एकत्रित होने से सांस लेने की प्रक्रिया में बाधा पड़ती है। इस कारण मोटे व्यक्तियों को थोड़ी-सी मेहनत के पश्चात् सांस लेने में कठिनाई होने लगती है। इसके अलावा फेफड़ों में संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त मोटी स्त्रियों में प्रसव संबंधी जटिलताएं बढ़ जाती हैं।

मोटे व्यक्तियों में कोलेस्ट्रोल और ढाई-ग्लिसराइडस की मात्रा बढ़ जाती है, जो हृदय रोगों को जन्म देती है। मधुमेह तथा पिताश्य में पथरी का होना भी आम बात है। जीवन बीमा निगम के सर्वेक्षण के अनुसार मोटापे से दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी और मधुमेह के कारण मृत्युदर काफी बढ़ जाती है। भारी बदन के लोगों को शल्य क्रिया के दौरान ज्यादा खतरा रहता है।

मोटापा कितना बड़ा अभिशाप है, यह जानना और समझना हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है। एक मोटे व्यक्ति का जीवनकाल सामान्यन्यति की तुलना में 25 प्रतिशत कम हो जाता है। इस प्रकार मोटापा बहुत सी बीमारियों का घर है।

मोटापा दूर करने के साधारण उपाय : 1